Wat is de Vet Koele Douchechallenge?

* Bouw in 7 dagen het koud afdouchen op naar 90 seconden (= geen definitief afscheid van de warme douche hoor!)

* Ontvang elke dag aanwijzingen en tips om op een ontspannen manier samen het koud (na)douchen op te bouwen

* Leer over de (gezondheids)voordelen van de kou en ontdek leuke weetjes

* Live Q&A voor vragen via @koualsmedicijn op Instagram met integrale leefstijlhuisarts en adem- & koudetrainer Monique Tjon-A-Tsien, arts & wetenschapper Mariëtte Boon en leefstijl- & mindsetcoach Annoesjka de Graaf

* Maak kans op toffe prijzen - badjas, ijsbadworkshop, boek VETbelangrijk, leefstijlprogramma 8 weken met Ann

Let op: De kou is niet voor iedereen geschikt, check onderaan deze pagina of jij veilig kunt meedoen.

Brrr, waar is die kou in hemelsnaam goed voor? 

Lopen bij jou de rillingen over je rug alleen al bij het idee van een koude douche?  Dat snappen we!

Ga dan zeker samen met ons deze uitdaging aan en kom erachter dat kou ervoor zorgt dat

  • … je lichaam op scherp gezet wordt. Direct daarna voel je dat je meer energie en focus hebt.
  • … je lichaam gelukshormonen (zogenaamde endorfines) gaat afgeven, waardoor je je vrolijker voelt
  • … je immuunsysteem een boost krijgt, wat mogelijk gunstig is voor het bestrijden van infecties en virussen
  • … je bruin vet geactiveerd wordt, waardoor glucose en vet verbrand worden om warm te worden (met andere woorden: je stofwisseling versnelt, wat kan helpen bij afvallen)
  • je beter voor je lichaam wilt zorgen en je gezonder wilt worden
  • je regelmatig vermoeid bent en je wel wat extra energie kunt gebruiken
  • je merkt dat je tegen bepaalde dingen op ziet (bepaalde taken, de dingen van alledag, meer bewegen etc.)
  • je humeur de laatste tijd niet heel positief is  (vaker korter lontje, somber, iets voelt al snel als teveel)
  • je wilt afvallen, maar je niet weet hoe en het is je na vele pogingen nog niet gelukt 
  • wellicht ook wel een beetje op je gasrekening wilt besparen, want hoe kouder het water hoe minder gasverbruik

Check onderaan deze pagina voor de zekerheid nog even of jij veilig kunt meedoen.

Dit betekent in de praktijk dat jij na 7 dagen

  • ... jouw dag met meer energie start 
  • ... opmerkt dat je concentratie beter wordt!
  • ... zin hebt om dingen te ondernemen en dat je in plaats van uitstellen gewoon die vervelende klus oppakt 
  • ... een actief en fris begin maakt met afvallen. Bye bye vetrol!
  • ... je gezonder voelt dan de laatste tijd, waardoor je ook op andere vlakken beter voor jezelf zorgt
  • ... de kraan een stukje minder warm zet vanaf de start en daardoor minder gas verbruikt tijdens het douchen

Te mooi om waar te zijn?

Is 90 seconden koud afdouchen echt genoeg om iets te merken? JA! Uit een groot Nederlands onderzoek bleek dat mensen die een maand lang koud afdouchten tot 90 seconden per keer zich minder ziek hoefden te melden op werk. Ook voelden ze zich beter. 

Mariëtte Boon heeft als arts en wetenschapper veel onderzoek gedaan naar de effecten van kou op onze vetverbranding en het immuunsysteem en ziet zoveel positieve effecten dat wij vinden dat iedereen dit op kleine schaal moet proberen 😊

Integrale leefstijlhuisarts Monique Tjon-A-Tsien ziet het positieve effect van de kou dagelijks in haar praktijk, want zij adviseert haar patiënten regelmatig om de kou op te zoeken en begeleidt als adem- & koudetrainer in Koudeseminaar al jaren vele mensen succesvol in haar ijsbadtrainingen, winterse korte zeeduiken en koudetrainingen in Noorwegen. 

Dr. Mariëtte Boon

null

Mariëtte is arts gespecialiseerd in obesitas en wetenschapper op het gebied van metabolisme en bruin vet (Erasmus MC, Rotterdam en LUMC, Leiden).

Ze doet al jarenlang onderzoek naar het effect van kou op lichaamseigen bruin vet, vetverbranding en immuunsysteem, een onderwerp waarop zij in 2014 cum laude promoveerde. Haar onderzoek is bekroond met vele prijzen, waaronder de prestigieuze KNAW Young Scientists Award 2016.

Daarnaast is ze medeauteur van de bestseller VET belangrijk (AmboAnthos, 2019), dat zij samen met Liesbeth van Rossum schreef, een boek boordevol feiten en fabels over ons lichaamsvet.

Mariëttes missie is om mensen bewust te maken hoe overgewicht en ernstig overgewicht (obesitas) ontstaan én hoe we het op een gezonde en duurzame manier aan kunnen pakken.  

Integrale leefstijlhuisarts / Adem & Koudetrainer Monique Tjon-A-Tsien

null

In het dagelijks leven werkt Monique als huisarts in haar eigen praktijk de Waterring in Wateringen. Ze is vanaf 2012 kaderhuisarts hart- en vaatziekten en sinds 2019 integrale leefstijlhuisarts, waarbij leefstijlbewustzijn van koudetraining en adem een belangrijke plek hebben.

Kou & adem hebben haar eigen leven en leefstijl een flinke positieve boost gegeven. Haar droom is, dat koude en koud afdouchen een normaal onderdeel van elk mens zijn of haar leven wordt.

In 2017 is ze gecertificeerd als Wim Hof instructeur, geschoold middels de winterzwem methode Russische traditie en sinds 2019 is ze gecertificeerd Transformational Breath ademcoach. Ze is oprichtster van Koudeseminaar en Adempro, waar al deze kennis en ervaring veilig en verantwoord wordt doorgegeven aan o.a. haar collega's in de vorm van verschillende dag trainingen en individuele adem & ijsbad sessies. 

Andere passies zijn schilderen, dansen en als het even kan zwemt zij het hele jaar door in de zee.

Leefstijl- & Mindsetcoach Annoesjka de Graaf

null

Al 5 jaar begeleidt Annoesjka met name vrouwen en een aantal mannen bij het afvallen op een gezonde manier zónder dieet. Ze heeft zelf met vallen en opstaan ondervonden dat diëten slechts tijdelijk werken. Haar verleden bestaat uit stiekem eten, eetbuien, dieetboeken, dieetpogingen + mislukkingen, nare gedachten over zichzelf en smoesjes om zich beter te voelen over haar overmatige eetgedrag.

Met diploma's op zak van de opleidingen Functional Personal Trainer, Gewichtsconsulent, Lifecoach en diverse trainingen rondom stress, bodytyping en fatloss heeft ze twee succesvolle programma's ontwikkeld om haar klanten op een ontspannen manier te coachen naar een slanker, energieker en gezonder lichaam. Oók op de lange termijn.

Jezelf (kortdurend) blootstellen aan kou heeft veel positieve gezondheidseffecten. Het is alleen niet voor iedereen geschikt en kan bij verkeerd gebruik ook negatieve gezondheidseffecten hebben. Een en ander hangt van de temperatuur van het water, de ervaring van de persoon met de kou, de bouw van de persoon en de duur van de koudeprikkel af.

Op een veilige manier omgaan met de kou betekent goed voelen. Een goede graadmeter is het wel of niet goed kunnen opwarmen na de koudeprikkel. Indien de opwarming niet meer goed gebeurd is het advies de duur en de frequentie te beperken.


Wanneer niet met de Vet koele Douchechallenge meedoen:

  1. Zwangerschap
  2. Epilepsie
  3. Secundaire vorm van Raynaud

Overleg eerst met eigen arts voordat je met de Vet Koele Douchechallenge meedoet bij:

  1. Hart- en vaatziekten 
  2. Niet goed ingestelde hoge bloeddruk
  3. Na een recente operatie
  4. Slecht werkende nieren
  5. Allergie voor koude (koude urticaria)
  6. Primaire en secundaire vorm van Raynaud
  7. Niet goed werkende schildklier
  8. Ernstige migraine
  9. Ernstig astma
  10. Ernstig COPD
  11. Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus
  12. Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celsius
  13. Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten
  14. Oververmoeidheid
  15. Stress- en Burn-out klachten
  16. Ernstige angst klachten
  17. Reumatoïde artritis
  18. Koude, stijve gewrichten

Deze website geeft richtlijnen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktijk ervaringen en kan niet met alles helemaal volledig zijn.


Wil je de kou helemaal goed en op een veilige manier eigen maken volg dan een Koudetraining bij een gecertificeerde koudetrainer, bv. opgeleid in Koudeseminaar of als winterzweminstructuur Russische traditie of Wim Hof instructeur.

Bij twijfel wordt geadviseerd altijd jouw eigen arts te raadplegen voordat je aan de Vet Koele Douchechallenge meedoet!

1. Hoeveel tijd kost mij dit extra?

De tijd van een warme douche gevolgd door 30 tot 90 seconden koud afdouchen. Bijna niets dus!

2. Moet de warme kraan echt helemaal uit?

Het grootste effect krijg je als je de kraan helemaal op koud zet. Geen zorgen als je dit niet wilt. Ook milde kou heeft gunstige effecten, alle beetjes helpen.

3. Ik heb een hekel aan koud douchen. Kan ik dan wel meedoen?

Je zult merken dat zeker de eerste dagen je een grote weerstand voelt. Je wilt stoppen en hard onder de douche vandaan rennen. Maar hoe vaker je dit doet, hoe beter het gaat. En de beloning hoe je je achteraf voelt gaat het allemaal waard zijn. 😊

4. Hoe lang moet ik het koud douchen volhouden?

Deze challenge duurt 7 dagen en je gaat je na elke koude douche beter voelen. Smaakt het naar meer? Ga dan na deze challenge door!

5. Moet ik elke dag koud douchen?

Voor het beste effect doe je dit elke dag, maar het is niet erg als je een dag overslaat.

6. Ga ik van koud douchen echt afvallen?

We beloven geen wonderen. Met alleen koud afdouchen ga je niet kilo's kwijtraken. Maar…je vetverbranding gaat van koud douchen tijdelijk omhoog, dus je verbrandt een korte periode na de koude douche extra calorieën en alle beetjes helpen. Zie het koud douchen als een aanvulling op een gezonde leefstijl (= gezonde voeding, goed en voldoende slapen, regelmatig ontspannen, vermijden van stress en/of beter omgaan met stress en uiteraard ook voldoende bewegen).

Volg ons op Instagram

Kou als medicijn

Vele weetjes over de kou en informatie over de Vet Koele Douchechallenge lees je hier als eerst

Koudeseminaar

Huisarts en koudetrainer Monique Tjon-A-Tsien neemt je mee op verkenning in de wondere wereld van de kou.

Dr. Mariëtte Boon

Obesitas arts, wetenschapper en co-auteur van VET belangrijk. Expert in (bruin) vet en hormonen.

Ann's Coaching

Info over afvallen zonder dieet, gezond leven, positieve mindset en tips over motivatie en volhouden op de lange termijn.